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第4章 法特莱克训练法（新书求票票）（第1页）

在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的。

陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势。

再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础。

自身条件一点问题没有。

陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑。

这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆。

而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧。

为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表。

精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果。

今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭。

先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作。

然后来到器械训练场开始力量训练。

乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键。

腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动。

只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑。

腿部力量怎么练，陈军有成熟技术。

蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大。

为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练。

两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸。

尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼。

部队搞训练不掉层皮，那都不叫练。

陈军没当回事。

吃得苦中苦方为人上人，这话在军队里更加明显。

到中饭时间回营区吃完饭，其他战士都回宿舍午休了，陈军没有打算休息，又一头扎进了训练场上。

甘小宁等一众老兵看到这一幕，并没有意识到事情严重性。

还在宿舍里嘻嘻哈哈的调侃，打赌以这个训练强度，不要命的猛练，陈军肯定撑不了两天，身体就会被搞伤，到时候只能提前认输。

一副胜券在握的架势，根本就没打算去跟着练一练。

而伍六一并没有掺和进去聊天，神态比上午还要严肃了几分。

陈军的训练看起来很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身体不当回事，用身体健康换成绩。

实际上陈军有科学的配比，大概率不会把身体练伤。

不过。

训练过程很痛苦，那是肯定的。

上午已经练了两个小时腿部力量，下午继续练身体肯定吃不消，所以陈军换成了技巧训练。

快速提高跑步成绩的技法中，有一种让人尤为痛苦，效果也尤为的好。

它就是“法特莱克训练法”！

这是用瑞典语命名的训练法，翻译过来的意思是“训练游戏”。

简单来形容这种训练法，就是通过主动改变跑步的速度和节奏，来提高跑步者的速度和耐力，达到最大的转化效率。

也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。

这就是效率！